przysiady serie

[...] na płaskiej 3x8-12 Triceps 1) Francuz sztangielkami leżąc 4x8-12 2) Wyciskanie sztangi leżąc, wąski podchwyt 4 3x8-12 Piątek: Nogi + Barki + Przedramię Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x8-12 2) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x8-12 (jeżeli za duży hardcore - wywal) 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x8-12 4) Uginanie nóg na [...]

1)A mogłoby być takie coś: 3x w tygodniu (pn, śr, pt) po 12 powtórzeń 2-4 serie 1. przysiady ze sztangą/hantlami 2. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie żołnierskie 5. wyciskanie sztangi z klatki 6. wiosłowanie sztangą 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 9. [...]

Z ciekawosci to lezenie prostopadle z podciaganie to Pull-up we Front-lever ? Na nogi bym dodał przysiady na jednej nodze z 3 serie po 15 na noge wejdzie masakrycznie ;p

Poniedziałek 09.01.2023r 1.Podrzut utrudniony do 110 kg niestety spadła góra z tylu :/ 2.Ciągi podrzucone na 150 kg x3 powtórzenia 4 serie 3.Przysiady tył do 130 kg x3 powtórzenia 4/5 brzuch i triceps Ostatnio mam gorszy czas na treningach . Obecnie częściej odwiedzam gabinet fizykoterapii i w tym tyg składam się do tzw całości

Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

1.Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. 2.Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. (20,18,15,12,10,10) 3.Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) 5.Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń 6.Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń. (maksymalne [...]

przysiady ze stanga na barkach. 3 serie po 30 powt, przerwa miedzy seriami 1,5 min. dla mnie to najlepsze cwiczenie na powiekszenie pojemnosci pluc. pozdr mc

No dobrze wiec teraz tak to powinno wygladac : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 3s 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 (raz w tygodniu) Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10 Uginanie ramion mlotkowo 1s 10 [...]

[...] regenerację - nie zarywaj nocy grając w cs'a tylko idz spać, aby mięśnie miały czas do naprawy. 3. Tutaj dopiero trening - skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: przysiady, martwy ciąg, drążek, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie siedząc/w staniu nad głowę + na mneijsze partie po te 2 serie uginania ramion ze [...]

ROZGRZEWKA 1. Pompki z szeroko rękami (2serie) 2. Pompki z dłońmi na szerokości barków (2serie) 3. Pompki z nogami wysoko (2serie) 4. Pompki w podporze tyłem (2serie) 5. Wycisk hantli siedząć (2serie) 6. Unoszenie hantli bokiem stojąca (2serie) 7. Przysiady (3serie) 8. Na palcach (3serie) 9. Wiosłowanie hantlą (3serie) 10. Unoszenie tułowia na [...]

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, mc, wiosłowania Spróbój sobie zrobić ciężką serię przysiadów tak z 15-20 pow. aż ciemno robi się przed oczami a czasami nawte to są odruchy wymiotne gdyż podnosi się hgh(chyba dlatego)

Dzięki :-) Na początku martwy ciąg, wyciskanie i przysiady 3 serie po 15 powtórzeń na małych ciężarach. Plus trening na brzuch. W marcu dołączę 2 trening na siłowni i planuje jakiś WFB . Dzisiaj jazda na rowerze stacjonarnym 30 minut. Poczułem trochę w nogach :-)

W wyrzeźbieniu sylwetki pomoże bardziej Queblo, mój konik to trening, w którym sylwetka to "skutek uboczny". Nie zapominaj tylko o wskazówkach, które nasunąłem Ci wyżej! Haha :) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-22 10:14:57 k***a mać. Pół godziny pisania z przerwami,bo człowiek w pracy jest i go k***a wylogowało i całe tekst poszedł się [...]

Okej, przerobilem i wychodzi takie cos: Klatka: Plaska 12,10,8,6 Skos hantlami 12 10 8 6 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Tric: Francuz sztanga 3x10 Wyciskanie wasko 10 10 10 10 (Tygryski) Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 Wiosłowanie sztanga 3x6 Bic: Sztanga 10 8 8 [...]

[...] z klatki -unoszenie na boki hantli 3x10 12/10/8 -unoszenie na boki hantli w opadzie 3x10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 3x10 drugie -uginanie nóg lezeniu 3x10 trzecie -przysiady 6x20 12/10/8/8 pierwsze -wspiecia na palcach 3 do palenia -wspiecia na pietach 3 do palenia V Piątek KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 12/10/8/8 [...]

przysiady daj na poczatek to po pierwsze po drugie po cholere ci dwa plany w hst ? mozesz tak zrobic ale jesli to pierwsze to tym bardziej uproscic za duzo masz tam niepotrzebnych rzeczy daj tak Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi zza głowy te dzien dobry jesli martwy to [...]

to stary trening ćwiczyłem pon15 sr10 pt5 powtórzeń dla 15 3s z 60 80 100% Ciezaru roboczego 10-- 4s 60 80 90 100 CR 5-- 60 70 80 90 100 CR ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

Nogi: 1-Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 2Zginanie nóg z obciążeniem poz. stojąca Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: 1-Wyciskanie poprzeczki za głowę 2-Wyciskanie poprzeczki przed sobą 3-Wyciskanie w górę na atlasie 4-Wiosłowanie w pozycji siedzącej 5-Wiosłowanie w pozycji zgiętej 6-Wiosłowanie dzwignią ramion 7-Skłony w pozycji [...]

Za namową Robeus zmodyfikowałem plan z linku rutkow. Na starym planie trenowałem 5miesięcy. Teraz żeby zrzucić tłuszcz i poprawić sylwetkę mam w planie stosowanie FBW: Tydzień 1 A Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 Tydzień 2 B Poniedziałek 3x 12 10 10 Środa 2x 12 10 Piątek 1x 12 A Wyciskanie na płaskiej (klatka piersiowa) [...]